Шаблон дневника эмоций — скачать бесплатно
Бесплатный шаблон
Материал подготовлен редакцией «Внутреннего Голоса» · Обновлено:
Бесплатный PDF-шаблон дневника эмоций от «Внутреннего Голоса» можно скачать без регистрации. Внутри пять колонок по методике Дэвида Бернса: ситуация, эмоция, автоматическая мысль, когнитивное искажение и рациональный ответ. Есть три примера заполнения и список 10 когнитивных искажений с короткими объяснениями.
PDF для печати и телефона
Посмотри шаблон перед скачиванием
12 страниц: пять колонок Бернса, пустые бланки, примеры заполнения и подсказки.
- 12 страниц формата A4
- для печати или заполнения на планшете
- бесплатно, без регистрации
Бесплатно. Без регистрации и email.
Бланк - для одной ситуации. Приложение - для каждого дня
PDF подходит, чтобы разобрать конкретный случай по колонкам. Если хочешь записывать день регулярно, во «Внутреннем Голосе» после закрытия дня приходит AI-разбор и индекс состояния с трендом за 7 дней.
Бесплатно: текстовые записи и 3 AI-разбора в неделю. Google Play и RuStore.
Пример разбора дня
1. Напиши о дне
Свободная запись: что произошло и как ты себя чувствовал.
2. Закрой день
После закрытия дня приложение подготовит AI-разбор записей.
3. Прочитай разбор
В разборе - темы дня и вопрос для наблюдения за собой завтра.
Что внутри шаблона
- PDF на 12 страниц — для печати или заполнения на планшете в любом PDF-редакторе.
- Методика Бернса — краткое введение на 1 страницу.
- Три заполненных примера — рабочая ситуация, отношения, тревога.
- Список 10 когнитивных искажений с короткими объяснениями.
Как использовать
- Скачай PDF и распечатай 10 копий (на неделю-полторы вперёд).
- Каждый вечер заполни одну страницу.
- После серии записей вернись к истории и проверь, повторяются ли формулировки или ситуации. Не считай их диагнозом.
- Выбери одну повторяющуюся ситуацию или мысль и обрати на неё внимание на следующей неделе.
Если удобнее вести дневник в приложении
Когда захочется, чтобы AI помогал разбирать записи и считал индекс состояния, скачай «Внутренний Голос» в Google Play или RuStore.
Скачивание
Скачать шаблон дневника эмоций (PDF, бесплатно)
Бесплатно, без регистрации.
Попробуй записать один эпизод в приложении
Бланк остаётся под рукой. Для свободной записи можно начать с конкретного события.
Часто задаваемые вопросы
Шаблон правда бесплатный?
Да. Скачай PDF бесплатно, без регистрации.
В каком формате PDF?
A4, для печати. На планшете заполняется в любом PDF-редакторе с поддержкой форм (Goodnotes, Notability, стандартный PDF-Expert).
Можно использовать без приложения?
Да. Шаблон можно распечатать или заполнять на планшете. Приложение для этого не нужно.
Шаблон подходит ребёнку / подростку?
Для младших — нет, формат слишком взрослый. Для подростков от 14 лет — да, с пояснениями от взрослого.
Можно ли распечатать и подарить?
Можно, это просто инструмент.