Бесплатный шаблон
Шаблон дневника эмоций — скачать бесплатно
Материал подготовлен редакцией «Внутреннего Голоса» · Обновлено:
Бесплатный PDF без регистрации
Посмотри шаблон перед скачиванием
Полноценный рабочий документ на 12 страниц: пять колонок Бернса, пустые листы, примеры и подсказки.
- 12 страниц формата A4
- печатный и планшетный формат
- прямая ссылка без email-гейта
PDF откроется сразу. Android-приложение можно скачать без email; адрес нужен только для доступа к версии для iPhone.
Скачать шаблон (PDF, без регистрации)
Бесплатный шаблон дневника эмоций от «Внутреннего Голоса»: методика Бернса (5 колонок), три примера заполнения и список 10 когнитивных искажений. Прямая ссылка — email не нужен.
Бесплатный шаблон дневника эмоций от «Внутреннего Голоса» — скачивается по прямой ссылке, без email и регистрации. Это готовый PDF для тех, кто хочет начать вести дневник сегодня, а не выбирать приложение неделями. Внутри — методика Дэвида Бернса (5 колонок: ситуация → эмоция → автоматическая мысль → когнитивное искажение → рациональный ответ), три примера заполнения для разных сценариев и список 10 когнитивных искажений с короткими объяснениями.
Скачать шаблон дневника эмоций (PDF, бесплатно)
Что внутри шаблона
- PDF на 12 страниц — для печати или заполнения на планшете в любом PDF-редакторе.
- Методика Бернса — краткое введение на 1 страницу.
- Три заполненных примера — рабочая ситуация, отношения, тревога.
- Список 10 когнитивных искажений с короткими объяснениями.
Как использовать
- Скачай PDF и распечатай 10 копий (на неделю-полторы вперёд).
- Каждый вечер заполни одну страницу.
- Через 7-10 дней посмотри назад — увидишь повторяющиеся искажения.
- Возьми один из них в работу: следи за ним в течение следующей недели.
Если хочется автоматизации
Когда захочется, чтобы AI помогал разбирать записи и считал индекс состояния, скачай «Внутренний Голос» для Android в Google Play или RuStore. Для iPhone можно запросить доступ. Шаблон — хорошее начало; AI-дневник — естественное продолжение.
Скачивание
Скачать шаблон дневника эмоций (PDF, бесплатно)
PDF отдаётся по прямой открытой ссылке `/pdf/dnevnik-emotsiy-shablon.pdf`, без email-гейта.
Часто задаваемые вопросы
Шаблон правда бесплатный?
Да, без подвоха: PDF скачивается по прямой ссылке, без email и регистрации.
В каком формате PDF?
A4, для печати. На планшете заполняется в любом PDF-редакторе с поддержкой форм (Goodnotes, Notability, стандартный PDF-Expert).
Можно использовать без приложения?
Да. Шаблон — самостоятельный инструмент. Если потом захочешь автоматизации — приложение будет.
Шаблон подходит ребёнку / подростку?
Для младших — нет, формат слишком взрослый. Для подростков от 14 лет — да, с пояснениями от взрослого.
Можно ли распечатать и подарить?
Можно, это просто инструмент.