Шаблон дневника эмоций — скачать бесплатно

Бесплатный шаблон дневника эмоций от «Внутреннего Голоса» — скачивается по прямой ссылке, без email и регистрации. Это готовый PDF для тех, кто хочет начать вести дневник сегодня, а не выбирать приложение неделями. Внутри — методика Дэвида Бернса (5 колонок: ситуация → эмоция → автоматическая мысль → когнитивное искажение → рациональный ответ), три примера заполнения для разных сценариев и список 10 когнитивных искажений с короткими объяснениями.

Скачать шаблон дневника эмоций (PDF, бесплатно)

Что внутри шаблона

• PDF на 12 страниц — для печати или заполнения на планшете в любом PDF-редакторе.
• Notion-шаблон — для тех, кто привык вести записи в Notion (одна страница, дублирование под каждый день).
• Методика Бернса — краткое введение на 1 страницу.
• Три заполненных примера — рабочая ситуация, отношения, тревога.
• Список 10 когнитивных искажений с короткими объяснениями.

Как использовать

1. Скачай PDF и распечатай 10 копий (на неделю-полторы вперёд).
2. Каждый вечер заполни одну страницу.
3. Через 7-10 дней посмотри назад — увидишь повторяющиеся искажения.
4. Возьми один из них в работу: следи за ним в течение следующей недели.

Если хочется автоматизации

Когда захочется, чтобы AI помогал разбирать записи и считал индекс состояния — приходи в бету «Внутреннего Голоса». Шаблон — хорошее начало; AI-дневник — естественное продолжение.

Что мы делаем с твоим email

(относится только к форме расширенного пакета — сам PDF скачивается без email)

• Высылаем Notion-версию и разборы примеров, когда пакет будет готов.
• Информируем об открытии беты приложения (раз в 1-2 месяца, не чаще).
• Не передаём третьим лицам, не используем для других рассылок.
• Удаляем по запросу — в один клик.