Удаление прямо в приложении
В настройках можно удалить аккаунт и все записи сразу. После удаления восстановить их не получится.
AI-дневник эмоций, чтобы понять, что с тобой происходит
AI-дневник эмоций с голосовым вводом, AI-разбором, индексом состояния и подготовкой к разговору с психологом
Пять минут вечером - больше ясности к концу недели.
«Внутренний Голос» - AI-дневник эмоций: рассказываешь о дне голосом или текстом, а AI помогает назвать эмоции, заметить события и повторяющиеся темы.
21 октября Пример
Разговор, к которому возвращались мысли
Сегодня коллега попросил переделать часть задачи. Сразу подумал: «Я снова всех подвёл». Разозлился и весь вечер возвращался к разговору. После прогулки стало спокойнее. Завтра хочу уточнить, что именно переделать.
Шаг 1 из 4: Запись
Запись · вымышленный пример
3 AI-разбора в неделю бесплатно. Голосовой ввод бесплатно доступен 2 дня в неделю; в Premium - до 45 минут в месяц.
Запиши день
Расскажи о своём дне голосом или напиши текстом. Специальный формат не нужен.
Получи разбор
Когда закроешь день, AI выделит эмоции и события, отметит, что вызвало напряжение и что помогло, и предложит от 1 до 3 небольших шагов.
Замечай динамику
Индекс состояния и обзор недели помогут заметить, какие события чаще совпадали с лёгкими или тяжёлыми периодами.
Внутри приложения
Запись, разбор и обзор недели
Шаг 01
Запиши день
Голосом или текстом, своими словами.
Шаг 02
Получи разбор
Темы дня и вопрос на завтра.
Шаг 03
Увидь динамику
Индекс состояния и понятные причины изменений.
Шаг 04
Заметь повторения
История записей и повторяющиеся темы недели.
Что ты получишь
Что можно узнать из записей
Короткая запись превращается в наблюдения, к которым можно вернуться самому или вместе с психологом.
Расскажи, как прошёл день
Надиктуй или напиши, что произошло. Не нужно подбирать правильные слова или заполнять сложный шаблон.
Увидь, что повлияло на состояние
После закрытия записи AI выделит эмоции, важные события, то, что вызвало напряжение, и то, что помогло.
Заметь, что повторяется
Индекс и недельная динамика покажут, что чаще совпадает с подъёмами и сложными периодами.
Приходи на сессию подготовленным
Недельная сводка поможет не вспоминать всё на ходу и принести психологу конкретные наблюдения.
Твои данные
Твои записи остаются твоими
Ты можешь удалить свои записи и аккаунт. Здесь объясняем, как мы обрабатываем данные.
Без передачи записей рекламодателям
Мы не продаём персональные данные и не передаём содержимое дневника рекламодателям.
Без голосовой биометрии
Мы не используем голос для идентификации и не создаём из него биометрический шаблон.
1,2 млрд
людей в 2023 году жили с психическими расстройствами; тревожные и депрессивные были самыми распространёнными
Источник: ВОЗ, 20252%
медианная доля государственных расходов на здравоохранение, направленная на психическое здоровье
Источник: WHO Mental Health Atlas 2024, опубликован в 2025 годуИсследования AI-дневников
Что изучали в MindScape
В исследовании MindScape (Nepal et al., Dartmouth, 2024) 20 участников пользовались персонализированным AI-дневником в течение 8 недель. Авторы изучали применимость такого формата для саморефлексии. Это небольшое предварительное исследование другого продукта. Оно не доказывает клиническую эффективность «Внутреннего Голоса».
Источник: Nepal et al., MindScape Study (Dartmouth College), 2024.arxiv.org/abs/2409.09570
Гайды и инструменты бесплатно
Дневник можно вести на бумаге или в заметках. Эти инструкции и шаблоны помогут начать.
- Дневник настроенияКороткий шаблон, примеры записей и вопросы для обзора недели.
- Как перестать себя накручиватьПять вопросов, чтобы отделить факт от тревожного прогноза.
- Дневник эмоций по КПТМетодика Бернса: пять колонок и 10 когнитивных искажений с примерами.
- Шаблон дневника эмоций (PDF)Готовая форма с примерами заполнения, бесплатно и без регистрации.
- Колесо эмоций ПлутчикаКак пользоваться колесом, чтобы перейти от «мне плохо» к точному слову.
- Список чувств и эмоцийТаблицы эмоций по интенсивности, чтобы найти подходящее слово.
- Как вести дневник эмоцийПошаговый гайд: с чего начать и какие вопросы себе задавать.
- Что рассказать психологуКак подготовиться к сессии и не вспоминать всю неделю на ходу.
Вопросы
Часто спрашивают
Начни вести дневник уже сегодня
Скачай приложение и начни с первой записи.