Таблица чувств и эмоций с расшифровкой
Справочник
Материал подготовлен редакцией «Внутреннего Голоса» · Обновлено:
Иногда своё состояние получается описать только как «нормально» или «плохо». В таблице чувств и эмоций можно найти более точное слово: досада, растерянность, облегчение. Здесь собраны восемь групп с пояснениями и условной силой переживания, а также сложные чувства и примеры, как отличить чувство от мысли. Таблицу можно взять на встречу с психологом.
PDF для печати и телефона
Подсказка рядом с дневником
Сохрани таблицы на телефон или распечатай пять страниц A4. Когда трудно назвать чувство, открой памятку и выбери близкое слово.
- 8 групп и больше 50 чувств с пояснениями
- 14 сложных чувств с расшифровкой
- чувство или мысль: как отличить
Бесплатно. Без регистрации и email.
Коротко: как пользоваться таблицей
Таблица нужна, чтобы перейти от размытого состояния к точному слову. Заметь, что есть какое-то чувство, найди ближайшую базовую эмоцию в сводной таблице, затем открой её группу и выбери слово по силе: слабее, средне или сильнее. Если одного слова мало, добавь второе. Способность различать тонкие оттенки чувств психологи называют эмоциональной гранулярностью, и её можно тренировать.
Деление по силе в таблицах условное: одно и то же слово у разных людей может означать разную интенсивность. Ориентируйся на собственное ощущение, а не на колонку.
Чем эмоции отличаются от чувств
Коротко: эмоция - это быстрая автоматическая реакция на событие (испугался резкого звука), обычно короткая и с телесным откликом. Чувство - более устойчивое и осознанное переживание, часто к кому-то или чему-то (любовь, обида, благодарность). На практике граница размыта, и для дневника она не критична - важнее назвать переживание словом, а не классифицировать его идеально.
Сводная таблица эмоций и чувств
В основе - модель Роберта Плутчика с восемью базовыми эмоциями. У каждой есть более слабая и более сильная форма:
| Базовая эмоция | Слабее | Сильнее |
|---|---|---|
| Радость | спокойствие, удовлетворение | восторг, ликование |
| Доверие | принятие, симпатия | восхищение, преданность |
| Страх | настороженность, беспокойство | ужас, паника |
| Удивление | недоумение, растерянность | изумление, потрясение |
| Грусть | задумчивость, уныние | тоска, горе |
| Отвращение | скука, неприязнь | омерзение, ненависть |
| Гнев | досада, раздражение | ярость, негодование |
| Предвкушение | интерес, любопытство | азарт, увлечённость |
Таблица чувств человека с расшифровкой
Ниже - те же восемь групп подробнее. В третьей колонке - по каким признакам чувство обычно узнаётся. Это подсказка, а не определение: проверяй её на своём опыте.
Радость
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Удовлетворение | слабая | получилось так, как хотелось, ничего не нужно менять |
| Спокойствие | слабая | ровно и безопасно, ничто не тянет внимание |
| Облегчение | средняя | напряжение ушло, ожидаемое плохое не случилось |
| Удовольствие | средняя | приятно здесь и сейчас: вкус, тепло, отдых |
| Воодушевление | средняя | есть силы и хочется действовать |
| Гордость | средняя | доволен собой или близким за сделанное |
| Восторг | сильная | радость захлёстывает, трудно усидеть на месте |
| Ликование | сильная | бурная радость, которой хочется делиться |
Доверие
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Принятие | слабая | готов согласиться с человеком или ситуацией как есть |
| Симпатия | слабая | человек приятен, хочется общаться |
| Теплота | средняя | мягкое расположение, хочется позаботиться |
| Благодарность | средняя | замечаешь, что кто-то сделал тебе доброе |
| Нежность | средняя | бережное отношение к близкому |
| Восхищение | сильная | высоко ценишь чьи-то качества или поступок |
| Преданность | сильная | устойчивая привязанность и верность |
Страх
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Настороженность | слабая | внимание обострено, ждёшь подвоха |
| Беспокойство | слабая | мысли возвращаются к возможной проблеме |
| Волнение | средняя | смесь страха и ожидания перед важным событием |
| Тревога | средняя | ощущение угрозы без ясного источника, напряжение в теле |
| Испуг | средняя | резкая реакция на что-то внезапное |
| Паника | сильная | страх нарастает, трудно думать и управлять действиями |
| Ужас | сильная | предельный страх и ощущение беспомощности |
Удивление
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Недоумение | слабая | что-то не сходится, хочется разобраться |
| Растерянность | средняя | непонятно, что делать дальше |
| Удивление | средняя | произошло неожиданное |
| Изумление | сильная | неожиданность так велика, что на время останавливает |
| Потрясение | сильная | событие меняет картину мира, трудно прийти в себя |
Грусть
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Задумчивость | слабая | хочется побыть в себе и замедлиться |
| Разочарование | средняя | ожидание не оправдалось |
| Печаль | средняя | тихая боль от потери или несбывшегося |
| Уныние | средняя | мало сил и интереса, всё кажется серым |
| Тоска | сильная | острая нехватка кого-то или чего-то |
| Горе | сильная | глубокая боль после серьёзной потери |
| Отчаяние | сильная | кажется, что выхода нет |
Если отчаяние, безнадёжность или пустота держатся днями и мешают жить, это повод не только записать чувство, но и обратиться к специалисту. Контакты помощи - в блоке ниже на этой странице.
Отвращение
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Скука | слабая | неинтересно, внимание соскальзывает |
| Неприязнь | слабая | человек или вещь неприятны, хочется дистанции |
| Брезгливость | средняя | хочется не касаться и отстраниться |
| Отторжение | средняя | не принимаешь идею, поступок или место |
| Омерзение | сильная | сильное отталкивание, иногда с телесной реакцией |
| Ненависть | сильная | устойчивое сильное неприятие, часто вместе с гневом |
Гнев
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Досада | слабая | мелкая помеха сбила планы |
| Раздражение | слабая | что-то повторяется и мешает |
| Недовольство | средняя | происходящее не совпадает с ожиданиями или договорённостями |
| Злость | средняя | хочется отстоять себя или остановить происходящее |
| Возмущение | средняя | нарушено правило или важная ценность |
| Негодование | сильная | сильное возмущение несправедливостью |
| Ярость | сильная | гнев на пике, трудно сдерживаться |
Предвкушение
| Чувство | Сила | Как его узнать |
|---|---|---|
| Интерес | слабая | хочется узнать больше |
| Любопытство | слабая | тянет посмотреть, что будет дальше |
| Ожидание | средняя | ждёшь события и готовишься к нему |
| Надежда | средняя | веришь, что может получиться хорошо |
| Азарт | сильная | захвачен процессом, хочется продолжать |
| Увлечённость | сильная | внимание полностью в деле, время летит |
Таблица сложных чувств
Многие переживания - это смесь базовых эмоций или чувства, направленные на других. Формулы во второй колонке - ориентир для поиска слова, а не строгая теория:
| Чувство | Из чего складывается | Как его узнать |
|---|---|---|
| Любовь | радость + доверие | тянет быть рядом и заботиться |
| Вина | сожаление о своём поступке | хочется исправить сделанное |
| Стыд | переживание себя «плохим» в глазах других | хочется спрятаться или исчезнуть |
| Смущение | неловкость от внимания к себе | хочется отвести глаза, становится жарко |
| Обида | боль + ощущение несправедливости | ждёшь, что признают: с тобой поступили плохо |
| Ревность | страх потерять + гнев | сравниваешь, проверяешь, не можешь отвлечься |
| Зависть | желание чужого + досада | сравниваешь себя с кем-то не в свою пользу |
| Презрение | гнев + отвращение | смотришь свысока, хочется отстраниться |
| Сочувствие | грусть + теплота к другому | хочется поддержать человека |
| Ностальгия | радость + грусть о прошлом | тепло и немного больно от воспоминаний |
| Бессилие | грусть + страх | кажется, что от тебя ничего не зависит |
| Одиночество | нехватка близости и связи | даже среди людей нет ощущения контакта |
| Благодарность | тепло в ответ на доброе | хочется ответить тем же или сказать спасибо |
| Умиротворение | радость + принятие | спокойно, ничего не нужно менять |
Чувства и мысли: в чём разница
Частая ошибка в дневнике - записать мысль вместо чувства. «Я чувствую, что меня не ценят» - это вывод о ситуации, а не переживание. Простая проверка: если после «я чувствую» можно поставить «что…», скорее всего, это мысль. Чувство обычно называется одним словом.
| Что записано | Это мысль | Какое чувство может стоять за ней |
|---|---|---|
| «Я чувствую, что меня не ценят» | вывод о чужом отношении | обида, грусть, разочарование |
| «Я чувствую, что ничего не успею» | прогноз | тревога, беспокойство |
| «Я чувствую, что это несправедливо» | оценка | возмущение, злость |
| «Я чувствую, что всё зря» | обобщение | уныние, бессилие |
| «Я чувствую, что подвёл команду» | вывод о себе | вина, стыд |
Мысль тоже стоит записать - её удобно разбирать отдельно, например в дневнике по КПТ. Но чувство при этом лучше назвать отдельным словом.
Позитивные и негативные: зачем различать
Деление на «хорошие» и «плохие» эмоции условно: все они зачем-то нужны. Но для навигации по состоянию полезно видеть полюса.
- Чаще приятные: радость, интерес, спокойствие, нежность, благодарность, воодушевление, гордость, умиротворение, азарт.
- Чаще тяжёлые: тревога, грусть, злость, обида, вина, стыд, страх, разочарование, бессилие, отвращение.
Тяжёлые эмоции - не враги: страх предупреждает, гнев защищает границы, грусть помогает прожить потерю. Задача не «избавиться», а услышать сигнал.
Как взять таблицу на встречу с психологом
Таблица помогает не только наедине с собой. Перед встречей со специалистом можно выписать два-три слова из неё, которые чаще всего подходили за неделю, и для каждого - ситуацию, в которой оно появилось. Так разговор начинается с конкретики, а не с «всё как-то не так». Подробнее о том, что записывать между встречами, - в материале что рассказать психологу.
Таблица не заменяет консультацию и не помогает поставить себе диагноз: это словарь, а не тест.
Как пользоваться таблицей каждый день
Таблица раскрывается в практике. Удобный путь: заметить эмоцию → найти слово в таблице → уточнить через колесо эмоций силу и сочетания → записать вместе с ситуацией в дневник эмоций. Если трудно вообще распознать, что внутри, начни с гайда как понять свои эмоции.
Если хочется делать это каждый вечер в телефоне, в «Внутреннем Голосе» можно записать день, закрыть его и получить AI-разбор: итог дня, эмоциональный тон и то, что повторяется. Найденное в таблице слово можно просто вписать в запись.
Назвать и записать свои эмоции
«Внутренний Голос» - AI-дневник эмоций. 3 AI-разбора в неделю бесплатно.
Начни запись с выбранного чувства
Выбери близкое слово из списка. В приложении можно рассказать, с чем оно связано.
Часто задаваемые вопросы
Сколько всего эмоций у человека?
Единой цифры нет. Часто выделяют 7–8 базовых эмоций, из которых складываются десятки оттенков и сложных чувств. Для практики важнее не точное число, а умение назвать своё переживание словом.
Чем чувства отличаются от эмоций?
Эмоция - быстрая автоматическая реакция на событие с телесным откликом. Чувство - более устойчивое осознанное переживание, часто направленное на кого-то. Граница условна.
Как пользоваться таблицей чувств и эмоций?
Найди в сводной таблице ближайшую базовую эмоцию, затем в её группе выбери слово по силе. Если одного слова мало, добавь второе. Запиши вместе с ситуацией, которая вызвала чувство.
Чем чувство отличается от мысли?
Чувство обычно называется одним словом: обида, тревога, радость. Мысль - это вывод, оценка или прогноз: «меня не ценят», «ничего не успею». Если после «я чувствую» стоит «что…», скорее всего, это мысль.
Зачем называть свои эмоции?
Называние помогает отделить переживание от ситуации и понять, что делать дальше. В исследовании Либермана и коллег (2007) называние эмоции словом снижало реакцию миндалевидного тела по сравнению с другими заданиями.
Есть ли «плохие» эмоции?
Нет. Все эмоции выполняют функцию: страх предупреждает, гнев защищает границы, грусть помогает прожить потерю. Различать полюса полезно, но «избавляться» от тяжёлых эмоций - неверная цель.
Источники
- Plutchik R. «Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis» (базовые эмоции и их оттенки). Harper & Row, 1980.
- Barrett L.F. «How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain» (эмоциональная гранулярность). Houghton Mifflin Harcourt, 2017.
- Ekman P. «An Argument for Basic Emotions». Cognition & Emotion, 1992.
- Lieberman M. et al. «Putting Feelings Into Words» (affect labeling). Psychological Science, 2007. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x