Пример записи
4 минуты
Что получается из одной записи в дневнике эмоций
Вымышленная запись, иллюстрация разбора и экран приложения. Как начать и к чему вернуться завтра.
Саморефлексия без пустого листа
Короткие практики, примеры записей и спокойные объяснения. Чтобы замечать состояние, понимать его причины и собирать фактуру для разговора с психологом.
Выбор формата
10 минут
Приложение для дневника эмоций: как выбрать и когда хватит бумаги
Трекеры настроения, КПТ-дневники и AI-дневник: чем отличаются и какой формат легче не бросить через неделю.
Практика на каждый день
8 минут
Дневник настроения: как вести, примеры и трекер на месяц
Короткие записи о настроении и событиях, которые на него повлияли, и трекер для печати.
Когда мысли ходят по кругу
9 минут
Как перестать себя накручивать: практика на 5 минут
Пять вопросов, чтобы отделить факт от прогноза и выбрать один следующий шаг.