Что получается из одной записи в дневнике эмоций
Пример записи и разбора
Материал подготовлен редакцией «Внутреннего Голоса» · Обновлено:
Одна запись о дне может быть короткой и неровной. В ней достаточно описать событие, свою реакцию и то, что осталось в мыслях.
Запись и разбор ниже составлены редакцией. Это вымышленный пример, а не история пользователя и не результат запуска AI.
Запись о дне
Сегодня коллега попросил переделать часть задачи. Сразу подумал: «Я снова всех подвёл». Разозлился и весь вечер возвращался к разговору. После прогулки стало спокойнее. Завтра хочу уточнить, что именно переделать.
Иллюстрация разбора
В записи рядом с просьбой переделать задачу появляются злость и мысль о том, что ты подвёл других. Ты также отметил, что после прогулки стало спокойнее.
К чему вернуться завтра: какие слова коллеги ты запомнил и какую часть разговора додумал сам?
Что меняется после разбора
В записи рядом стоят события, чувства и предположения. Разбор помогает вернуться к ним по отдельности. Например, в вымышленной записи выше есть конкретный факт: коллега попросил переделать часть задачи. А мысль «я снова всех подвёл» описывает реакцию автора, но сама по себе не подтверждает, что коллега так думает.
К этой разнице можно вернуться завтра или обсудить её с психологом. Если предложенное AI название эмоции не подходит, опирайся на свои ощущения и исходную запись. Разбор может ошибаться или упустить контекст.
Как получить свой разбор дня
Открой дневник и напиши о дне своими словами. Можно начать с одного эпизода, без подробной хроники. Когда закончишь запись, нажми «Закрыть день»: после этого приложение подготовит AI-разбор.
Текстовый ввод доступен бесплатно. Бесплатный тариф включает 3 AI-разбора в неделю и историю за 30 дней. Голосовой ввод доступен в Premium. Условия подписки можно посмотреть на странице тарифов.
Записать свой день
Внутренний Голос - AI-дневник эмоций. Начни с текстовой записи: бесплатно доступны 3 AI-разбора в неделю и история за 30 дней. Голосовой ввод - в Premium.
Если записей пока нет
Попробуй такой порядок, если трудно начать:
- Что произошло сегодня, без оценки себя и других.
- Как ты себя чувствовал в этот момент.
- Какая мысль появилась и что ты сделал после неё.
- К чему хочется вернуться завтра.
Это подсказка для свободной записи, а не обязательная анкета приложения. Можно пропустить любой пункт. Для бумаги есть бесплатный шаблон дневника эмоций.
Как вернуться к неделе перед встречей с психологом
Одна запись сохраняет детали дня. Когда записей несколько, можно перечитать историю и выбрать конкретные эпизоды для разговора: повторяющийся конфликт, спокойный вечер или мысль, к которой возвращался.
Для подготовки есть чек-лист и заполненный пример недели. Делись только теми записями, которые сам хочешь показать. Дневник дополняет разговор с психологом и не заменяет помощь специалиста.
Часто задаваемые вопросы
Показанный разбор получен из этой записи в приложении?
Нет. Запись и текст разбора составлены редакцией, чтобы объяснить формат. Это вымышленный пример, не пользовательская история и не результат запуска AI. Экран приложения показывает другой пример.
Можно ли получить разбор бесплатно?
Да. В бесплатном тарифе доступны текстовые записи, 3 AI-разбора в неделю и история за 30 дней. Голосовой ввод относится к Premium.
AI знает, почему я так себя чувствую?
AI опирается на твою запись и может предложить интерпретацию. Он не знает всех обстоятельств и может ошибаться. Сравнивай его формулировки со своим опытом.